Muskulatura koja radi: prije svega noge, stražnjica i trup
Početna pozicija: uspravan stoj, maksimalno u širini kukova
Krajnja pozicija: gornji dio tijela nagnut prema naprijed, jedna noga ispružena u produžetku gornjeg dijela tijela, dijagonalno vrhovi prstiju prema unutrašnjoj strani stopala, noga koja nosi težinu tijela ispružena i leđa ravno
Opis kretanja: mijenjati iz početne u krajnju poziciju uvijek s ravnim leđima, uvijek najprije ponoviti jednu stranu, a tek tada mijenjati
Važna napomena: paziti na to da se koljeno drži stabilno i da su leđa uvijek ravna
Koristi u svakodnevici: uči se ravnoteža, noge, leđa i stražnjica se jačaju, kralježnica je rasterećena
Savjeti za savršenu vježbu
3 puta tjedno po 3 minuta
Prije svega, uvijek je važno prvo se dobro zagrijati 5-10 minuta prije početka samog vježbanja kako biste pripremili svoje tijelo za naprezanje i zaštitili se od ozlijeda.
Ponavljanja:
1. serija: tehnika prakse, opterećenje 45 sekundi
2. serija: 10-20 ponavljanja, oko 45 sekundi odmora
3. serija: 10-20 ponavljanja
