VJEŽBA 1: LATERAL LUNGE
Muskulatura koja radi: noge i trup
Početni položaj: stoj u širini kukova, na strani u koju se želimo podići pravokutno saviti ruku
Krajnji položaj: zglob kuka, koljeni zglob i skočni zglob na jednoj liniji, stražnjica u visini koljena, savijenu ruku ispružiti prema natrag, drugu ruku pravokutno saviti
Opis kretanja: iz stoja u širini kukova podići se u široki stoj i istodobno sjesti prema natrag, nakon toga se ponovo podići u početni položaj
Važna napomena: koljena uvijek iza vrhova nožnih prstiju, trbuh uvijek čvrsto zategnut kako bi se spriječila iskrivljenost kralježnice prema naprijed, pogled ravno kako bi se vratna kralježnica držala ravno
Koristi u svakodnevici: penjanje uza stube, vezanje uzica
Savjeti za savršenu vježbu
3 puta tjedno po 30 minuta.
Prije svega, uvijek je važno prvo se dobro zagrijati 5-10 minuta prije početka samog vježbanja kako biste pripremili svoje tijelo za naprezanje i zaštitili se od ozlijeda.
Ponavljanja:
1. serija: tehnika prakse, opterećenje 45 sekundi
2. serija: 10-20 ponavljanja, oko 45 sekundi odmora
3. serija: 10-20 ponavljanja
