Muskulatura koja radi: leđa i ruke
Početna pozicija: s ravnim leđima lagano se nasloniti prema naprijed, stoj u širini kukova, ruke ispružene primjerice sa sandukom pića u rukama, noge su lagano savijene
Krajnja pozicija: jednako kao početni položaj, ruke su prema otraga gore savijene u kut
Opis kretanja: ruke se vuku blizu tijela prema otraga gore i ponovo se pružaju
Važna napomena: trbuh uvijek čvrsto zategnut kako bi se spriječila iskrivljenost kralježnice prema naprijed, leđa ravno, vratna kralježnica uvijek u produžetku prsne kralježnice
Koristi u svakodnevici: lakše podizanje sanduka, osigurava ravno i uspravno držanje
Savjeti za savršenu vježbu
3 puta tjedno po 3 minuta
Prije svega, uvijek je važno prvo se dobro zagrijati 5-10 minuta prije početka samog vježbanja kako biste pripremili svoje tijelo za naprezanje i zaštitili se od ozlijeda.
Ponavljanja:
1. serija: tehnika prakse, opterećenje 45 sekundi
2. serija: 10-20 ponavljanja, oko 45 sekundi odmora
3. serija: 10-20 ponavljanja
