Muskulatura koja radi: prije svega trup i ruke
Početni položaj: pozicija skleka, ruke ispružene, stopala u širini kukova
Krajnji položaj: jednom rukom na drugom ramenu
Opis kretanja: uvijek naizmjenično dodirivati nasuprotno rame, trup ostaje stabilan koliko je moguće, trebale bi se kretati samo ruke
Važna napomena: trbuh uvijek čvrsto zategnut kako bi se spriječila iskrivljenost kralježnice prema naprijed i zadržala stabilnost trupa, vratna kralježnica uvijek u produžetku prsne kralježnice
Koristi u svakodnevici: jača i stabilizira trup i time rasterećuje kralježnicu
Savjeti za savršenu vježbu
3 puta tjedno po 3 minuta
Prije svega, uvijek je važno prvo se dobro zagrijati 5-10 minuta prije početka samog vježbanja kako biste pripremili svoje tijelo za naprezanje i zaštitili se od ozlijeda.
Ponavljanja:
1. serija: tehnika prakse, opterećenje 45 sekundi
2. serija: 10-20 ponavljanja, oko 45 sekundi odmora
3. serija: 10-20 ponavljanja
