VJEŽBA 3: DEADLIFT
Muskulatura koja radi: prije svega leđa, stražnjica i noge
Početni položaj: uspravan, širok stoj, primjerice sa sandukom pića u rukama, koljena su ispružena Krajnji položaj: sanduk gotovo staviti na pod, koljena savijena
Opis kretanja: kuk gura prema natrag, gornji dio tijela naginje se prema naprijed, koljena pritisnuti prema van, nakon toga ponovo ići u početni položaj
Važna napomena: trbuh uvijek čvrsto zategnut kako bi se spriječila iskrivljenost kralježnice prema naprijed, leđa ravno, vratna kralježnica uvijek u produžetku prsne kralježnice
Koristi u svakodnevici: jača i stabilizira leđa i stražnjicu, osigurava rasterećenje kralježnice, lakše podizanje sanduka
Savjeti za savršenu vježbu
3 puta tjedno po 3 minuta
Prije svega, uvijek je važno prvo se dobro zagrijati 5-10 minuta prije početka samog vježbanja kako biste pripremili svoje tijelo za naprezanje i zaštitili se od ozlijeda.
Ponavljanja:
1. serija: tehnika prakse, opterećenje 45 sekundi
2. serija: 10-20 ponavljanja, oko 45 sekundi odmora
3. serija: 10-20 ponavljanja
