Muskulatura koja radi: leđa i ruke

Početna pozicija: s ravnim leđima lagano se nasloniti prema naprijed, stoj u širini kukova, ruke ispružene primjerice sa sandukom pića u rukama, noge su lagano savijene

Krajnja pozicija: jednako kao početni položaj, ruke su prema otraga gore savijene u kut

Opis kretanja: ruke se vuku blizu tijela prema otraga gore i ponovo se pružaju

Važna napomena: trbuh uvijek čvrsto zategnut kako bi se spriječila iskrivljenost kralježnice prema naprijed, leđa ravno, vratna kralježnica uvijek u produžetku prsne kralježnice

Koristi u svakodnevici: lakše podizanje sanduka, osigurava ravno i uspravno držanje

Savjeti za savršenu vježbu

3 puta tjedno po 3 minuta

Prije svega, uvijek je važno prvo se dobro zagrijati 5-10 minuta prije početka samog vježbanja kako biste pripremili svoje tijelo za naprezanje i zaštitili se od ozlijeda. 

Ponavljanja:

1. serija: tehnika prakse, opterećenje 45 sekundi

2. serija: 10-20 ponavljanja, oko 45 sekundi odmora

3. serija: 10-20 ponavljanja

Matthias Snobe
Matthias Snobe