Muskulatura koja radi: prije svega noge, stražnjica i trup

Početna pozicija: uspravan stoj, maksimalno u širini kukova

Krajnja pozicija: gornji dio tijela nagnut prema naprijed, jedna noga ispružena u produžetku gornjeg dijela tijela, dijagonalno vrhovi prstiju prema unutrašnjoj strani stopala, noga koja nosi težinu tijela ispružena i leđa ravno

Opis kretanja: mijenjati iz početne u krajnju poziciju uvijek s ravnim leđima, uvijek najprije ponoviti jednu stranu, a tek tada mijenjati

Važna napomena: paziti na to da se koljeno drži stabilno i da su leđa uvijek ravna

Koristi u svakodnevici: uči se ravnoteža, noge, leđa i stražnjica se jačaju, kralježnica je rasterećena

Savjeti za savršenu vježbu

3 puta tjedno po 3 minuta

Prije svega, uvijek je važno prvo se dobro zagrijati 5-10 minuta prije početka samog vježbanja kako biste pripremili svoje tijelo za naprezanje i zaštitili se od ozlijeda. 

Ponavljanja:

1. serija: tehnika prakse, opterećenje 45 sekundi

2. serija: 10-20 ponavljanja, oko 45 sekundi odmora

3. serija: 10-20 ponavljanja

Matthias Snobe
Matthias Snobe