Muskulatura koja radi: noge, stražnjica
Početni položaj: jedna noga na povišenju, težina na stražnjoj nozi, dijagonalnu ruku saviti u pravi kut, druga ruka ispružena ravno prema dolje
Krajnji položaj: težina potpuno na prednjoj nozi, koljena i zdjelica ispruženi, drugu nogu podići prema naprijed, ruku dijagonalno dovesti u pravi kut, druga ruka ispružena ravno prema dolje
Opis kretanja: brzo, neprekidno kretanje
Važna napomena: zglob kuka, koljeni zglob i skočni zglob uvijek u jednoj liniji, trbuh uvijek lagano zategnut zajedno s njima
Koristi u svakodnevici: penjanje uza stube, vezanje vezica pojednostavljeno
Savjeti za savršenu vježbu
3 puta tjedno po 3 minuta
Prije svega, uvijek je važno prvo se dobro zagrijati 5-10 minuta prije početka samog vježbanja kako biste pripremili svoje tijelo za naprezanje i zaštitili se od ozlijeda.
Ponavljanja:
1. serija: tehnika prakse, opterećenje 45 sekundi
2. serija: 10-20 ponavljanja, oko 45 sekundi odmora
3. serija: 10-20 ponavljanja
