Muskulatura koja radi: prije svega noge, stražnjica i trup

Početni položaj: stoj na jednoj nozi, druga noga otraga preko križa bez kontakta s tlom, ruke naprijed preko križa do prednje noge

Krajnji položaj: zrcalno obrnuto u odnosu na početnu poziciju, saviti koljeni zglob pri ustajanju

Opis kretanja: uvijek naizmjenično skakati amo-tamo tako da nastane pokret koji nalikuje koturanju

Važna napomena: ne izvoditi kod problema s koljenima! trbuh čvrsto zategnut, koljeno uvijek ostaje iza vrhova nožnih prstiju

Koristi u svakodnevici: uči se ravnoteža i noge se jačaju

Savjeti za savršenu vježbu

3 puta tjedno po 3 minuta

Prije svega, uvijek je važno prvo se dobro zagrijati 5-10 minuta prije početka samog vježbanja kako biste pripremili svoje tijelo za naprezanje i zaštitili se od ozlijeda. 

Ponavljanja:

1. serija: tehnika prakse, opterećenje 45 sekundi

2. serija: 10-20 ponavljanja, oko 45 sekundi odmora

3. serija: 10-20 ponavljanja

Matthias Snobe
Matthias Snobe