Udubljeni u posao i zadatke koji se gomilaju, nerijetko radni dan provedemo „prikovani“ uz radno mjesto. Dodamo li tome vožnju kući u automobilu ili javnom prijevozu i gledanje omiljenje serije za razonodu, lako ćemo prikupiti čak 10 sati sjedenja u danu. Obzirom na vrstu posla koju velik broj ljudi obavlja, sjedenje je teško izbjeći, no zato se u svega nekoliko minuta možemo pokrenuti i kroz jednostavne vježbe osigurati prevenciju štetnih posljedica dugotrajnog sjedenja.

3,2,1...razgibavanje!

Općenito, istezanjem poboljšavamo fleksibilnost i elastičnost mišića, čime se omogućava i njihova veća pokretljivost. Bez obzira vježbate li redovito, istezanje na poslu može imati mnoge benefite za vaše zdravlje, ali i učinkovitost u obavljanju zadataka. Osim što istezanjem utječemo na fizičko stanje tijela, odvajanjem tek nekoliko minuta za razgibavanje povoljno djelujemo i na naše raspoloženje i koncentraciju.

Stoga, odvojite nekoliko minuta, ustanite od radnog mjesta i krenite!

  1. Istezanje vrata i ramena

Stanite uspravno i lagano kružite glavom u desnu stranu. Nakon 5 krugova u jednu stranu, ponovite vježbu kružeći glavom u drugu stranu.

Ruke neka vam budu opuštene uz tijelo i polako podižite ramena prema ušima. Pokret ponovite 5 puta. Nakon toga, lagano kružite ramenima unaprijed 8 puta. Zatim istu vježbu ponovite kružeći unazad.

Vježbe izvodite polako i prilikom vježbanja vodite računa o disanju.

  1. Istezanje ruku

Ispružite ruke i isprepletite prste te pokušajte upirati rukama prema naprijed kao da nešto pokušavate odgurnuti. Položaj zadržite 10 sekundi i opustite.

Nakon toga, ruke u istom položaju podignite iznad glave i pokušavajte ih gurati prema stropu. Također položaj zadržite 10 sekundi i opustite.

  1. Istezanje leđa

Stanite uspravno, ruke podignite visoko uz uši i polako spuštajte naizmjenično jedno pa drugo ramena prema dolje, pritom neka vam ruka ostane ispružena. Vježbu ponovite 8 puta.

Zatim iz uspravnog položaja, ispružite ruke prema naprijed, no istovremeno uvijte abdominalni dio, kako bi vam leđa tvorila blagi luk. Potom opustite ruke i pogurajte prsa prema naprijed. Ovu vježbu ponovite 8 puta.

Za kraj, odvojite još nekoliko trenutaka za lagane i duboke udisajte. Vježbe bi bilo idealno ponoviti svakih sat vremena, no ukoliko i ne stignete, barem nekoliko puta tijekom dana učinit će već dovoljno za vaše zdravlje.

 

IZVOR: onsitesafety.com