Vježba #11 - Push-Up
Za početak, namjestite se u poziciju skleka - ruke neka Vam budu u ravnini s prsima, noge i tijelo ispruženi i čvrsti. Neka cijelo tijelo bude aktivno i čvrsto.
Polako se spuštajte prema podlozi, otvarajući laktove. Težina izvođenja je isključivo na prsima i rukama, abdomen je aktivan i čvrst. Prilikom spuštanja udahnite i pokušajte se spustiti što je više moguće. Potom se potisnite u početnu poziciju i izdahnite. Vježbu ponovite nekoliko puta.
Savjet više:
kako bi Vam na početku bilo lakše, vježbu izvodite oslanjajući se na zid ili neku povišenu podlogu. Tek kasnije, kada se uvježbate, probajte izvoditi s poda.
Vježba #12 - Knee Rise
Kako biste izveli ovu vježbu bit će Vam potrebna prečka s koje biste mogli dobiti viseći hvat (primjerice prečka na golu, šipka na igralištu).
Uhvatite se za prečku i neka gornji dio Vašeg tijela bude čvrst. Podignite koljena prema prsima i pritom izdahnite. Potom ih polako spustite u početnu poziciju. Ovu izvrsnu vježbu za donje trbušne mišiće ponovite nekoliko puta.
Vježba #13 - Walking Lunge
Stanite uspravno, neka Vam stopala budu širini ramena, a ruke podignite u visini glave. Prste isprepletite na zatiljku tako da su Vam laktovi usmjereni u lijevu i desnu stranu.
Iskoračite desnom nogom i kratko zarotirajte trup u desnu stranu. Vratite se u početnu poziciju, uspravite se i vježbu ponovite s lijevom nogom i rotacijom trupa u lijevu stranu.
Važno:
prilikom iskoraka, noga koja je naprijed mora biti pod kutem od 90° i koljeno ne smije prelaziti ravninu nožnih prstiju. Donja je noga svinuta pod 45°.